更年期的睡不著的原因・症狀及對策方法

關於睡不著的症狀

【症狀的概要】
一般男女都會伴隨著年齡增加而變得高頻率睡不著，但特別是停經後的女性好像就會更明顯。
在日本也有做全國的實況調查，報告指出，持有睡眠相關問題的人，更多是50歲以後的女性。

睡不著的類型被分為以下4大類型。

＜ 無法入睡 ＞
就寢後到入睡的時間變長了，變得難以入睡。
即使上床也一直睡不著，將近快要過1小時
＜ 中途清醒＞
入睡後至隔天早上起床之間醒來很多次。
明明之前能睡到早上，但現在半夜卻醒來好幾次
＜ 過早清醒 ＞
比平常的起床時間早2個小時以上醒來就無法再入睡。
就算很想再睡，但大清早醒來之後就再也無法入睡
＜ 熟睡障礙 ＞
儘管睡眠時間很充足也沒有深層睡著的感覺。
睡眠時間也很充足，明明有好好地睡覺了，還是無法釋放疲累

引起睡不著的原因

上年紀被認為是造成睡不著的原因之一，因為會出現突然覺得熱以及出汗的狀況而影響了睡眠。

還有，也會因為鬱悶不安和因為上年紀導致各種心理壓力而睡不著。此外還被推測，與黃體素及雌激素的分泌減少有關聯，一般被認為男性常見的睡眠呼吸障礙，停經後的女性也會增加。

像這樣各種因為上年紀的關係而變成睡不著的情況也是有的。為了要正確理解睡不著的原因，就應該要採取適當的對策。

簡單就能做的對應方法

如同上面所說，睡不著有數種類型，根據原因也有各種對策。

還有，因為隨著年紀增加，體內時鐘機制變弱，睡眠節奏容易變凌亂，規律正確的生活很重要。雖然難以入睡時不用拘泥沒關係，但早上相同時間起床、中午前曬太陽光能改善睡眠的品質。就寢前，要避免酒精類、咖啡因類、菸類等等的刺激物，盡量放鬆。

此外，也有很多人因為晚上睡不著會睡午覺，但傍晚及長時間的午睡會牽連到睡不著，所以午睡時間要限定在16點以前、30分鐘以內。

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GABA是什麼？

為了糾正凌亂的節奏，首先先從對於緊張及睡眠棘手的緩解開始做起吧。我要推薦的就是以放鬆成分著名的「GABA」。

GABA是氨基酸的一種，正式名稱叫做γ-氨基丁酸（Gamma Amino Butyric Acid）。GABA被認為能平復亢奮、緩和壓力、有促進放鬆的效果，運動家都在攝取也很有名。

最近的話，為了緩和每天的壓力，也有添加到營養輔助食品及點心裡。現代人除了被說原本就GABA不足，好像也因為年紀越來越大，體內的GABA量有變少的傾向。

因此30歲以上的女性應該要積極攝取這個成分。

針對GABA的攝取，雖然從番茄、蘆筍、馬鈴薯等等的蔬菜及發芽米、泡菜等部分的發酵食品裡可以攝取到，但很難每天都確實實行。

在這裡，我推薦可以食用含有GABA的營養輔助食品。為了能輕鬆攝取到每天必要的量而開發的GABA營養輔助食品。

此外，若GABA與「羅布麻葉萃取物」一起攝取的話，就更能獲得深層的睡眠，也就是能提升睡眠品質的效果。充分含有「GABA」與「羅布麻葉萃取物」這兩種成份的就是叫「優睡素（yururumoon）」的營養輔助食品，因為有放鬆效果及提升睡眠品質的效果而造成話題。

因為此產品是營養輔助食品，所以不用擔心副作用，聽說目前在容易感到壓力且常常睡眠周期凌亂的商務人士之間很流行的樣子。

還有，也很推薦給因為上年紀而感到身體及精神疲憊的女性。

說到營養輔助食品，市面上也有許多其他針對上年紀女性的商品，但要注意是不是含調節女性荷爾蒙（雌激素），或是添加了類似作用的產品，購入時建議詢問藥劑師。

用適合自己的營養輔助食品來好好地克服因為上年紀而引起的睡不著狀況吧！